Вaшa иммуннaя систeмa — этo стенд прoтив вирусoв, бaктeрий и другиx врaгoв, нaпримeр, рaкoвыx клeтoк, кoтoрыe мoгут угрoжaть вaшeму здoрoвью. Кaк тoлькo тaкaя пoстoрoнняя клeткa рaспoзнaнa, иммуннaя систeмa вступaeт в дeйствиe. Нaпримeр, бeлыe крoвяныe тeльцa, кoтoрыe нaзывaются лимфoцитaми, мoгут aттaкoвaть вирус дo тoгo, кaк у нeгo будeт контршансы размножиться. Если иммунная построение в хорошем состоянии, ваш органон легче поборет инфекции. Вона 10 советов о том, (то) есть укрепить иммунную систему.
1. СОБЛЮДАЙТЕ РАЗНООБРАЗНУЮ, СБАЛАНСИРОВАННУЮ ДИЕТУ
Оный совет может показаться очевидным, да если вы сидите держи диете, слишком заняты, затем чтобы нормально питаться, едите сверх меры много перекусов или полуфабрикатов, вас вполне может не давать волю рукам небходимых для крепкой иммунной системы питательных веществ. Исследования показали, как будто недостаток всего одного полезного вещества в организме может повлечь за собой к ослаблению иммунной системы. (до что при любых обстоятельствах вас должны есть разнообразную пищу.
2. УВЕЛИЧЬТЕ Растрата СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ
Антиоксиданты, особенно, эликсир жизни группы А (получаемые из бета-каротина), С и Е помогают клеровать организм от свободных радикалов — потенциально вредных веществ, которые находятся в организме и могут принести вред здоровым клеткам. Специалисты считают, какими судьбами много фруктов и овощей помогает прибавить. Ant. уменьшить употребление антиоксидантов, которые разрушают свободные радикалы прежде того, как они смогут навеять какой-либо вред.
3. ТЩАТЕЛЬНО ВЫБИРАЙТЕ Ко
Некоторые производители птицы кормят куриц антибиотиками, стимулирующими их размер. хотя официально заявляется, который антибиотики предохраняют птиц через заболеваний. Но медики считают, что-то переизбыток таких антибиотиков может послужить причиной к снижению иммунитета организма человека и образованию бактерий, устойчивых к антибиотикам.
Баснословно важно ограничение употребления прописанных врачом антибиотков, да не менее важно планирование употребления мяса, содержащего антибиотики. Покупайте organic мышца и курицу из магазинов, которым вас доверяете.
4. ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ САХАРА
Многие исследования подтвердили, что-что иммунная система ослабляется близ употреблении сахара. Организация Здоровья Таблица выпустила указания, по которым нужно удерживать употребление продуктов, насыщенных сахаром, дабы снизить ожирение — значимая причина всех причин рака, диабета и других опасных интересах жизни заболеваний.
5. УПОТРЕБЛЯЙТЕ Порядочно ЦИНКА
Цинк играет важную амплуа в обмене веществ. Источниками сего минерала являются морепродукты, мясцо, орехи, яйца, сыр и зерновые.
> О цинке
6. СНИЗЬТЕ Растрата ПЕСТЕЦИДОВ
Несколько научных работ заявили, ровно пестициды подавляют иммунную систему. Слышно, что пестициды неблагоприятно влияют получай образования белых кровяных телок, приводя к снижению способности организма к борьбе с инфекцией.
Попроще всего ограничить употребление пестецидов — нарушить на organic продукты али выращивать домашние овощи.
7. Вообразите О ПРОБИОТИКАХ
Хорошая бактерия (пробиотическая) в желудке играет основную миссия в пищеварении и помогает поддерживать здоровую иммунную систему. Взять, она останавливает рост вредных организмов в желудке. Пусть восполнить запасы пробиотика в организме, включите беспокойный йогурт в вашу ежедневную диету. Равно как полезно есть больше продуктов, увеличивающих умножение полезных бактерий в организме. Они известны на правах «пробиотические» продукты и в их указатель входит репчатый лук и лук-репка-порей, чеснок, артишоки и бананы.
> Пробиотики
8. ЕШЬТЕ Чище БРОККОЛИ
Брокколи содержит ошеломляющее обилие питательных веществ, включая витамин С и сульфорафан, выдающийся своими анти-раковыми свойствами. В свою очередь укрепляют иммунную систему баксы листовые овощи и цветные корневые овощь, как морковь и сладкий чертово яблоко хорошие источники антиоксиданта и бета-каротина, какой-никакой превращается в организме в витамин А.
9. Безлюдный (=малолюдный) ЗАБЫВАЙТЕ О СЕЛЕНЕ
Селен мало-: неграмотный только тормозит процесс старения, однако также является антиоксидантом, способным стать костью в горле действие свободных радикалов. С носа) день необходимо очень малое его обилие, так как излишек месяц ядовит. Лучшие источники луна — бразильские орехи (нужно итого один-два ореха в суббота), печень, морепродукты, почки, цельнозерновые и злаки.
> О селене
10. ЗАПАСИТЕСЬ ФЛАВОНОИДАМИ
Флавоноиды обладают сильными анти-раковыми свойствами и подстегивают иммунную систему. Они и блокируют зачаток опухолей. К могущественным флавоноидам относят кверцетин (в репчатом луке), ликопен (в помидорах) и эллаговая кислота (в грецких орехах).
