Нaшe питaниe влияeт нe тoлькo нa нaшe здoрoвьe, нo и нa нaшe нaстрoeниe. Oнo oкaзывaeт прямoe влияниe нa пoявлeниe нeйрoмeдиaтoрoв — вeщeств в мoзгу, пeрeдaющиx нeрвныe импульсы мeжду клeткaми, кoтoрыe влияют нa нaшe нaстрoeниe и эмoции.
Xимичeскиe рeaкции
Нe удивитeльнo, чтo многим нравятся лакомства! Триптофан, аминокислота, содержащаяся в шоколаде, используется мозгом во (избежание создания нейромедиантора серотонина, кой создает хорошее настроение и снимает напряжение. Другое вещество, находящееся в шоколаде, — фенилэтиламин, стимулирует центры удовольствия в мозгу и усиливает парестезия благополучия, ощущение влюбленности. Слышно, что он приносит такие но приятные ощущения, которые появляются в время физических упражнений.
Окромя шоколада существуют более полезные способы почерпнуть свою ежедневную дозу приятных веществ. Отличные список литературы — индейка и курица, а также некоторые люди продукты, богатые белками: молочные продукты питания, бобовые и орехи, а также финики, ананасы, бананы, персея, морковь и шпинат. Вегетарианцы должны отключать белки в свою диету: бобовые, орехи, тофу и яйца — хорошие список литературы белка, которые нужно вторить крупами (пшеница и рис), затем) чтоб(ы) в диете присутствовал полный спектр аминокислот.
Удовольствие и свет
Можно достичь быстрого подъема серотонина, съев что же-нибудь сладкое или богатое углеводами, примерно сказать, кусок торта и белого пища, но это дорого вас обойдется. Высокий уровень инсулина приводит к резкому спаду сахара в краски, что в свою очередь приводит к тяге к углеводам, перепадам настроения и ожирению.
Легче ешьте такие углеводы, (как) будто геркулесовые пироги и полосочки неужели свежие фрукты или сухофрукты.
Жирная рыбешка — отличный продукт для улучшения настроения, не беря в расчет того, она защищает ото сердечно-сосудистых заболеваний и предохраняет суставы ото артрита. Специалисты считают, словно люди, страдающие от депрессии то ли дело себя чувствуют после увеличения в диете количества кислот буква-3, которые содержатся в такого порядка жирной рыбе. Исследование показало, яко в странах с высоким потреблением жирной рыбы, люде реже страдают депрессией, и какими судьбами у людей в подавленном состоянии в мозгу больше омега-3. Лосось, макрель, сардины и анчоусы — хана отличные источники омега-3. В свой черед как и льняные семечки, грецкие орехи.
Коль (скоро) вы принимаете ежедневные эликсир жизни, вы также помогаете довести до ума свое настроение. Витамины работают единодушно с другими веществами с целью отвести мозгу сбалансированное количество необходимых веществ. Примерно (сказать), вам необходимы витамины B6 и C, затем) чтоб(ы) перерабатывать триптофан в серотонин. Эликсир жизни группы B необходимы для психического здоровья — у многих людей в состоянии депрессии никак не хватает витаминов этой группы. К хорошим источникам относятся лосятина, рыба, грибы, чечевица, яйца, персея, бобовые, цельнозерновые, бананы, молочные продовольствие и темно-зеленые листовые пикули.
Простые способы стать счастливее
Сверх меры много продуктов, приводящих к стрессу, так есть с большим содержанием сахара либо — либо полуфабрикатов, делает вас усталым, раздражительным и подавленным. К ним относятся сухие завтраки, бледный) как (бумага рис, белый хлеб. Избегайте таких стимуляторов не хуже кого кофе, чай и шоколад.
Когда вы просыпаетесь, урез сахара в крови низок, по какой причине приводит к плохой памяти и концентрации. Блестящий завтрак поможет вам совершать работу эффективнее.
Падение жирных и сладких продуктов надобно для здоровья, но невыгодный заходите слишком далеко. Диеты, несдержанно сокращающие все типы жиров, приводят к депрессии.
Как угодно также:
Еда под дух и под самочувствие
Еда, поднимающая умонастроение
Груша для хорошего настроения
Супчик настроения
Блюда пользу кого поднятия настроения