Нeдaвниe исслeдoвaния дoкaзaли, чтo измeнeния в диeтe мoгут пoднять нaстрoeниe — кaк рaз тo, чтo нужнo в этo врeмя гoдa.
Всeм извeстнo, чтo прaвильнoe питaниe вaжнo для того здoрoвья и мoжeт прeдoтврaтить рaк, зaбoлeвaния сeрдцa и нeкoтoрыe другиe зaбoлeвaния, нo вoпрoс, мoжeт ли oнo брать нa нaшe нaстрoeниe дoлгoe минувшее оставался спорным. Но нонче появляется все больше и свыше научных подтверждений того, кое-что продукты влияют на так, как мы себя чувствуем: ешьте безошибочно, и ваше настроение улучшится, а симтомы депрессии пропадут.
Исследования, проведенные ведущей благотварительной организацией психического здоровья «Майнд» показали, подобно как даже малейшие изменения в нашей диете оказывают положительное, и нет-нет быстрое влияние на переживание. Исследование показало, что потрясение в еде может заметно усилить или даже полностью окончить депрессию и панические атаки.
Достойная Гири, руководитель исследования сообщила, почто ключ к улучшению настроения лежит в сокращении другими словами полном исключении продуктов четырех «продуктов-стрессоров» и подъём «продуктов-помощников». Среди стрессоров такие подавляющие хорошее сам свой продукты, как сахар, каффеин, хмельное и шоколад. Вода, овощи, дары помоны и жирная рыба — продукты-помощники.
Средь секретов хорошего настроения — регулярное приём пищи, не пропускание обеда иначе говоря, в особенности, завтрака. Если кто такой-то из ваших близких страдает депрессией, вы стоит обратить внимание и бери диету.
12 ПРОСТЫХ ШАГОВ К УЛУЧШЕНИЮ НАСТРОЕНИЯ
1. Избегайте понизу-жировой диеты. Хотя общие рекомендации советуют срезать насыщенные жиры, чтобы поднять здоровье сердца, существует аргументация того, что слишком по-свински-жировая диета может возбудить к депрессии. Так что делать что сократить абсолютно все типы жиров, расположение (духа) может ухудшиться.
2. Ешьте продукты питания с большим содержанием жирных кислот, таких (то) есть омега 3, жиры 6 и 9. К ним относятся орехи, деньги, оливковое масло, авокадо и жирная рыбчонка.
3. Сократите употребление «мусорной еды» — закуски, полуфабрикаты и быстрая харч(и) зачастую отличается слишком большим содержанием насыщенных жиров и сахара.
4. Ешьте паче цельных продуктов — цельнозерновой черемуха, макароны из пшеницы, темноко рис. У них низкий гликемический колориндекс, что означает меньший восшествие сахара в крови и меньше частых перемен настроения.
5. В большей мере орехов и семечек. Бразильские орехи — близкий источник селена, тыквенные пустяковина содержат L-триптофан, а в кунжутных семечках — инозитол. Весь век они могут улучшать мажор.
6. Пейте много воды — подле 8 стаканов в день — это придаст вы больше энергии и вынесет постоянно токсические вещества из организма.
7. Ешьте соответственно-немногу и часто, если существует переделка с сахаром в крови. Если вы очень хочется чего-нибудь с большим содержанием углеводов, правдоподобно организму не хватает серотонина. Дьявол отвечает за настроение, контролирует ради аппетитом и сон. Частая доза в маленьких количествах, в основном цельнознерновые провизия, должна помочь.
8. Ешьте не хуже кого минимум 5 порций фруктов и овощей в журфикс. Одна порция — примерно 80 г: шлюмка салата, три столовых ложки моркови не то — не то горошка, половина свежег оперца, не очень помидор, яблоко или апельсинчик. Ешьте больше, если хотите — нежели больше разнообразие, тем здоровее ваша милость себя чувствуте. Картофель малограмотный считается, а фруктовые соки считаются только лишь один раз, в независимости через того сколько вы пьете.
9. Избегайте алкоголя. В случае если вы не можете сполна отказаться, предел — 2-3 мало кто алкоголя в неделю (для женщин) и 3-4 мало кто для мужчин.
10. Сократите словоупотребление чая и кофе. Каффеин — антидеприссант, увеличивающий внимательность, но в противном случае его слишком много, ваша милость будете чувствовать себя в какие-нибудь полгода хуже — усилится беспокойство, бессоснница и частые перемены настроения.
11. Употребляйте витамин В12 — ахиллесова пята этого витамина приводит к депрессии. Посреди источников — мясо, печень, яйца и молочные продукты питания.
12. Витамин В6 в таблетках может помочь некоторым женщинам в состоянии депрессии. Список литературы — орехи, мясо, рыба, зерновые и бобовые.
Смотри ТАКЖЕ
Еда под чувство и под самочувствие
Рецепт счастья
Пай 7. Блюда для поднятия настроения
Бергамот для хорошего настроения
