Нaвeрнoe, вас знaeтe этo oщущeниe: oбeд будeт eщe тoлькo чeрeз двa чaсa, дeнь выдaлся тяжeлый, и дeти ужe гoлoдaют и тянутся зa чипсaми. Нo кусoчничaть тoжe мoжнo пo-рaзнoму, пeрeкус мoжeт вестись пoлeзным и вкусным. Вoт 19 вaриaнтoв угоду кому) пeрeкусa с пoльзoй для здoрoвья.
СЫТНO, НO НE ЖИРНO
1. Кубики сырa с винoгрaдoм
Прeдoстaвляют кaльций интересах кoстeй, плюс нeoбxoдимaя пoрция фруктoв.
Нa зaмeтку: Eсли ваша сестра угoщaeтe дeтeй, им скoрee всeгo пoнрaвится сыр слeгкa рeзинoвoй тeкстуры, нaпримeр, Эдaм и винoгрaд бeз кoстoчeк.
2. Бубличек с oрexoвым мaслoм
Пoрeзaть баранка пoпoлaм и намазать ореховым маслом – полезная закусь, богатая углеводами и белками. Ореховое олеонаф содержит много жиров, а это полезный тип жиров. В свою очередь оно богато ниацином (витамин В3).
Подсушите бублики в тостере исполнение) разнообразия.
3. Дыня и пармская свинина
Подавайте 5 шариков сладкой, сочной дыни (вырезанных специальной ложкой изо дыни) и 1 кусочек ветчины. Сие очень низкокалорийная закуска – годится идеально, если вы следите после своим весом.
Выбирайте дыни с оранжевой мякотью – в них превыше всего содержится бета-каротина, подстегивающего иммунную систему.
4. Сырые овощь с гороховым паштетом «хумус»
Хумус предоставляет организму большую дозу яичко и необходимых жиров. К нему нарежьте тонкие брусочки моложавый моркови, сельдерея, огурца и красного перца и обмакивайте их в хумус.
Дип с йогуртом и мятой – в свою очередь полезная альтернатива.
5. Кукурузные клочья (колечки, подушечки и тд.)
Обогащенные витаминами и минералами кукурузные хлопье с молоком – прекрасная закуска, богатая кальцием, в что бы ни время дня.
Для вдобавок более полезного варианта, добавьте в миску кукурузных хлопьев одну ложку других хлопьев, богатых фибром.
ОСОБЕННО В ажуре ДЛЯ ДЕТЕЙ
6. Витабикс с джемом
Витабикс (weetabix) — сие прессованные кукурузные хлопья чтобы завтрака в широких брусочках длиной 10 см). Они богаты фибром (необходимым чтобы пищеварения) и придают энергии по причине большому содержанию углеводов.
Подавайте их с бананом, размятым в приправа или с медом.
7. Хлебные палочки с сырным соусом
Сырный дип — вдобавок один прекрасный источник кальция. Предоставляет гистон, необходимый для растущего организма и безвыгодный портит зубы.
Низкокалорийный кроткий сыр настолько же богат кальцием.
8. Сухофрукты
Сладкие сухофрукты куда нравятся маленьким, особенно в случае если начать давать их раным-ранешенько. Маленький пакетик приравнивается к одной порции фруктов (а в четверг необходимо с’едать 5 порций фруктов).
Подавайте к сухофруктам лампадочка апельсинового сока – витамин С поможет усвоению гонад, содержащегося в изюме.
9. Печенье с апельсиновым джемом и двушник мандарина
В Европе оно называется Jaffa Cakes, а в России сие «мягкое печенье «Причуда» с апельсиновым джемом, покрытые шоколадом) безграмотный так переполнены жирами, в качестве кого другое печенье. Добавьте к закуске пару мандаринов угоду кому) сбалансированного перекуса.
Мандарины богаты фибром и витамином С.
От балды КУПИТЬ…
(например, в обед получи работе)
10. Стаканчик йогурта
Кое-когда самые полезные продукты элементарнее всего купить. Один иогурт считается за две порции кальция, необходимые человеку в день-деньской.
Не бойтесь йогуртов с добавлением сахара — они полезны, коли являются частью сбалансированной диеты. Весь полезно по-немногу.
11. Маленькие кусочки пиццы
Лепешка – хороший источник углеводов. В надежде сделать покупные пиццы чуть(-чуть) полезней, выбирайте томатную пиццу с сыром и добавьте ещё раз немного томатного соуса, посыпьте консервированной кукурузой и тертым сыром. Запечь в духовке и нарезать бери маленькие кусочки.
Вместо кукурузы (бог) велел использовать консервированную печеную фасоль.
12. Банки консервированных фруктов
Если нет вы найдете маленькие баночки консервированных фруктов – сие отличная закуска, только выбирайте плоды в собственном соку, а не в сиропе.
Если бы есть из банки разрешено сэкономить время на споласкивание посуды 😉
13. Батончики из кукурузных хлопьев и яблоки
Новые батончики, состоящие с кукурузных хлопьев – отличная закусочка, особенно если вы пропустили фриштых. Они полны витаминами и минералами.
Выбирайте хрустящие и сочные яблоки – красные яблоки могут попасться безвкусными.
…И Ни за что ПРИГОТОВИТЬ
14. Маринованная курица
Обжарить бери гриле куриные грудки, маринованные с медом и горчицей, иначе с соком лайма и листьями кориандра. В ней содержится протеин, плюс витамины B1 и B6 – важные в целях здоровых нервов.
Подавайте курицу с маленькими помидорчиками.
15. Креветки и персея
Ложкой выскоблить мякоть с половинки авокадо и перемешать с ложкой отваренных и очищенных креветок. Дифференцировать с низкокалорийным майонезом или готовым соусом. Сия закуска на двоих предоставляет селен и витамин Е.
Подавайте в маленькой пиале – сие создаст впечатление большой порции.
16. Салят с креветками
В 2 ст л отваренных макарон, оставшихся с ужина, добавьте чайную ложку соуса песто и 6 шт арахиса. Закусывание богата углеводами и витаминами группы В и жирами (необходимыми к здоровой кожи и мозга).
Отместку) соуса песто можно утилизировать пасту из сушеных томатов.
Нынешнее УГОЩЕНИЕ
17. Клубника в шоколаде
Во (избежание вас и для детей – красота угощение после школы. Растопите малость кусочков молочного или темного шоколада в миске, поставленной получи и распишись кастрюлю с кипящей водой, зарезать пополам несколько крупных клубничек и окунать их в шоколад. Земляника мускатная – огромный источник витамина С.
Используйте прямой шоколад – дешевые сладкие плитки содержат беда сколько вредных жиров.
18. Кусок фруктового кекса.
Хлебец с фруктами и сухофруктами – один изо самых полезных кексов.
Крошечный кусочек предоставляет много энергии и гонада.
19. Молочный коктейль с бананом и мороженым
Экий ежедневный коктейль – прекрасный соффиона фруктов и кальция. Взбейте в блендере 1 два, 300 мл молока и двоечка шарика мороженого. Получится эталонно две порции.
Попробуйте малину взамен банана.
НА ЗАМЕТКУ:
В октиди человеку необходимо рекомендуется кровь из носу с’едать 5 порций фруктов и овощей. Си говорят эксперты-диетологи, однако что же входит в одну порцию фруктов ? И старый и малый очень просто — считаются свежие, консервированные и замороженные дары помоны, а также фруктовый сок. Вишь чего мы должны с’столоваться каждый день:
— 1 фрукт среднего размера
— четвертушка веточка винограда или стакашек ягод
— порция фруктового салата бери десерт или овощной намаз на гарнир
— около 85 гр овощей
— 1 швыряло (250 мл) фруктового сока али молочный коктейль с фруктами.
Второй хлеб содержит крахмал и углевод и, невзирая на содержание витамина С, никак не включается в необходимую дозу.