Этoт рaздeл призвaн oблeгчить вaм век в выбoрe здoрoвoгo и пoлeзнoгo oбeдa, ужинa alias зaвтрaкa. нeскoлькo сoвeтoв o тoм, кaк прaвильнo питaться, нe трaтя нa этo никaкoгo врeмeни.
зaвтрaк
Мнoгиe слуги в нaшe врeмя нe успeвaют пoзaвтрaкaть утрoм — в лучшeм случae пeрexвaтить чaшку кoфe нa пути к двeри. Встaньтe нa 15 минут рaньшe и oбязaтeльнo с’eшьтe чтo-нибудь с вaшим кoфe иль чaeм. A лучшe всeгo выпeйтe стaкaн сoкa. Вoт нeкoтoрыe пoлeзныe вaриaнты зaвтрaкoв:
- Кукурузныe xлoпья, мoлoкo и клубникa не то — не то суxoфрукты (бoльшинствo пoкупныx суxиx зaвтрaкoв сoдeржaт мнoжeствo витaминoв)
- Oвсянкa
Пригoтoвить ee пo инструкциям нa упaкoвкe, дoбaвив нeмнoгo пoрeзaнныx фруктoв (яблoки и груши пoлучaются вeликoлeпнo). Пoдaвaть с xoлoдным мoлoкoм. - Низкoкaлoрийный природный йогурт или фромаж фре с сухофруктами, консервированными аль свежими фруктами.
- Молочный коблер с фруктами и жидким йогуртом с целью утренней дозы кальция.
- Речь, помазанный маслом с кружочками банана.
- Речь с кусочками помидоров, поджаренными возьми гриле.
- Если вам требуется начать день с чая аль кофе, подавайте его с молоком минус сахара или используйте неведомо зачем мало сахара, как единственно можно.
обед
Многие блюда только и остается приготовить заранее, заморозить и получить к обеду на следующий куртаг.
- Быстрый бутерброд.
Достать двойка толстых куска хлеба с непросеянной муки, намазать маслом и накинуть одну из следующих начинок:
— альбакор и огурец перемешанные с низкокалорийным майонезом,
— куриный латук посевной,
— запеченные овощи,
— ветчина и помидорчик.
Используйте разные сорта содержание и булочек каждый день, дабы такие бутерброды не надоели. - Запеченный овощ в мундире
Наш сытный протеже. Запечь 1-2 крупные картофелины в мундире в микроволновке в характер 4 минут и подавать с консервированной фасолью в томате, овощным гуляшом, низкокалорийным капустным салатом alias с фаршем, обжаренным с соусом чили. - Селянка
Большая тарелка супа с хрустящим хлебом — волшебный обед. Овощные супы в большинстве случаев полезнее, чем супы-приправа. - Макароны
Кто может отвернуться от тарелки макарон с небольшим счетом соуса. Итальянцы подают макароны за исключением. Ant. с тонн соуса, так яко они могут оценить охота самих макарон. А соус дозволительно подобрать хлебом из непросеянной страдания — пальчики оближешь ! - Ризотто
Вроде и макароны, рис — полезная основа обеда. В кастрюлю с ризотто ваша милость можете добавить все что-то захотите — грибы — классический подбор, но не забывайте о бобах, спарже, горошке и мяте неужто просто горсть свежих трав. - Кускус
До сей поры одна крупа, которая роскошно подходит к овощам. Полейте его свежевыдавленным лимонным соком и подавайте с запеченными овощами на вкусного легкого обеда. Да, как дополнительное преимущество, кускус готовится вслед считанные минуты.
ужин
Фундаментальный совет для полезного ужина — совершать его разным и наиболее полезным с головы вечер. Возможные гарниры:
— Эскариоль
— Хлеб
— Запеченный картофель в мундире
— Кускус
— Сарацинское пшено
— Макароны
Несколько полезных блюд на вышеперечисленных гарниров:
— Свежая рыбешка, отваренная с лимоном и травами; попробуйте форель, камбалу, форель или палтус.
— Поджаренный на гриле стейк или — или курица без кожи
— Свиные отбивные, запеченные в сотейнике с ананасом и беконом (навар с бекона надо отрезать накануне тем, как готовить)
— Живое серебро, жареная на гриле: попробуйте альбакор или рыбу-меч
— Овощной stir-fry
полезные закуски
Отсутствует ничего вредного в кусочничестве. Многие эксперты считают, фигли лучше есть немного и что, чем с’едать огромный перерыв 3 раза в день. Просто выбирайте полезные закуски, сие не очень сложно:
Избегайте чипсов, особенно с жирными дипами. Используйте томатную сальсу за соуса со сливками разве сыром, если вы хана-таки купили чипсы.
Нарежьте в мелкие кусочки разноцветные овощь (перцы, морковь, цуккини) и берите их в прозрачных пакетах в холодильнике. Сие отличная закуска для детей.
Подогрейте жито питта, порежьте на кусочки и подавайте с низкокалорийным хумусом со свежей петрушкой.
Поставьте чтобы гостей вазочки с сухофруктами возможно ли со смесью из разных орехов.
Возьмите фрукты на видном месте — они могут найти применение, если маленькие ручки отправятся держи поиски печенья.
Порадуйте себя низкокалорийным йогуртом взамен мороженого.
угощения и десерты
Далеко не отказывайте себе в угощении, а не балуйте себя в двойном размере в день, пусть это бросьте редко.
- Шоколад
Одно с наибольших наших одержимостей — шоколад. Маловыгодный запрещайте его совсем, без усилий радуйте себя шоколадом безлюдный (=малолюдный) очень часто. Совет с целью сладкоежек: покупайте маленький темно-шоколадный батончик и ешьте его не более чем после какого-нибудь фрукта. (до вы не будете голодны и с’едите никак не очень много, и не будете себя слышать виновато, так как до сей поры-таки к шоколаду прилагалось а-то полезное. - Торты и крекер
К сожалению, многие покупные торты и печенья содержат консерванты и химикалии, чтобы продлить жизнь и избранные продукта. Так что вдобавок калорий, жиров и сахара вас получаете еще и все сие. Чтобы снизить ущерб, выбирайте торты с фруктовыми, а отнюдь не сливочными начинками и внимательно читайте этикетки. - Чипсы
Да мы с тобой с’едаем около миллиона упаковок с чипсами каждогодно. Однако, в них содержится большое численность жиров и соли. Заведите привычку заедать небольшой упаковочкой изюма либо сухофруктами и орехами. Сухофрукты имеется возможность достать во многих магазинах, скажем так, хрустящие кусочки бананов адски оригинальны и вкусны. - Соусы-дипы
На правах альтернатива сметане и маслу попробуйте следующие соусы:
— простокваша и мята — классический охлаждающий кабул
— йогурт и огурец — нежный освежающий
— Ароматный томатный соус (свежий помидорка с луком, специями и травами)
— Низкокалорийный творог и репчатый овощ
— Низкокалорийный творог и шнитт-самострел
обеды в школу и с собой
Словно заставить ребенка с’есть ась?-то полезное в школе — заморочка многих мам. Вот 10 советов о волюм, что класть в школьную сумку ребенку в школу:
- До скончания веков добавляйте фрукты. Детям нужно 5 порций фруктов и овощей ежедень — в школе они могут с’трескать (за (в) обе щеки) хотя бы одну с них. Фрукты маленького размера с хвостиком нравятся детям и их уймись есть: например, виноград, маленькое китайчонок или мандарин.
- Сухофрукты, пример, курагу, кусочки яблока то есть (т. е.) изюм — полезная альтернатива свежим фруктам.
- Хитроумно представить школьный обед вне хлеба. Поощряйте детей, пусть они ели разные сорта пища.
- Порцию кальция предоставит простокваша или молочный напиток.
- Набивка бутерброда наверняка зависит с вкуса вашего ребенка, однако планируйте побольше белков: альбакор, ветчина, курица или сыр.
- Добавьте в коробку с обедом овощей. Многие детушки не любят зелень, только попробуйте добавлять ее в салаты, в начинку иначе положите с собой коробочку с макаронным салатом с овощами.
- Салатик может заменить хлеб и булочки: попробуйте картофельный овощ с консервированным тунцом или лососем, зеленую фасоль с маленькими помидорчиками.
- Изо напитков лучше всего соединять воду, но если ваше рожоное дитя не признает такого напитка, разбавляйте сочок — так его на длиннее хватит и кислота, содержащаяся в соке, приставки не- будет так сильно строить детские зубы. Маленькие коробочки апельсинового иль яблочного сока очень помогают. Постарайтесь не хуже кого можно жестче сказать «вышел» на запросы колы и прочих кофеиновых напитков.
- Пир — незаменимая часть школьного обеда. В идеальном мире сие был бы второй абрикос или баночка фруктового йогурта. Между тем, маленький шоколадный батончик одна нога здесь всего победит по популярности.
- И почти конец, пусть обед кончайте безопасным — старайтесь запаковывать неслиянно все мясные, молочные, рыбные и яичные провиант и класть их рядом замороженной коробочкой с соком.
Упражнения
Коробка со школьным обедом 1
неуд
багет с начинкой из запеченной курицы с салатом
четверть минеральной воды
маленький яблочный бриош
Коробка со школьным обедом 2
китайка
два куска хлеба изо непросеянной муки с тунцом и огурцом
укладывание свежего апельсинового сока
небольшой шоколадный батончик
Коробка со школьным обедом 3
грушка
булочка из непросеянной терзания с начинкой из тертого сыра и кусочками помидора
кукла свежего яблочного сока
четвертушка упаковка «легких» чипсов