EДA, КOТOРAЯ УЛУЧШAEТ НAСТРOEНИE…
Oкaзывaeтся, eсли вaс oдoлeл стрeсс возможно ли тoскa или прoстo нaстрoeниe никaк нe xoчeт пoднимaться, нe нужнo кидaться зa aнти-дeпрeссaнтaми, вaм мoгут пoмoчь вкусныe и пoлeзныe блюдa! В aнглийскoм языкe ажно есть термин «mood food».
Питательные вещества, содержащиеся в продуктах, снабжают выше- мозг материалом, способным трансформировать настроение, особенно в этом помогают гормоны-эндорфины: серотонин и норадреналин, бесцельно называемые «гормоны счастья». К сожалению, предписание чем больше человек употребляет эндорфинов, тем симпатия счастливее – неверно. Как показывают исследования, подача поднимает настроение только в волюм случае, если уровень эндорфинов в организме еще низкий. Именно потому, почему темной и холодной зимой таковой уровень обычно невысок, ты да я начинаем наш новый круговорот статей с рецепта, повышающего эшелон счастья.
Серотонин и норадреналин элементарнее всего получить из продуктов, богатых сахаром и углеводами, из-за этого если настроение совсем плохое, часом нам хочется сладенького.
… И Полдник, КОТОРАЯ ЕГО ПОРТИТ
Даже если вы не являетесь сладкоежкой, попробуйте взвить настроение порцией белков. Амино кислоты, присутствующие в мясе, рыбе, курице и яйцах в свою очередь производят серотонин и норадреналин. Так как эти продукты нужно авансом готовить, в условиях стресса да мы с тобой можем забить на них во всем, и если упускать их изо рациона пару дней, вас начнете чувствовать себя вдобавок хуже. Если вы вегетарианец, помните, а побороть зимнюю тоску имеется возможность зеленой фасолью, чечевицей, орехами и продуктами богатыми белками неживотного происхождения.
Рано ли вы чувствуете себя во всех отношениях грустно, очень легко поддаться полной апатии и послать ко всем чертям от еды. Но нежели больше вы игнорируете запросы организма, тем глубже дьявол потонет. Недостаток таких элементов, вроде железо, витамины групп В и корнет могут спустить на вы с цепей депрессию. Так ровно планируйте заранее и заготовьте возьми выходных много легко приготовляемых блюд, которые не запрещается будет приготовить во грядущее суетной недели. Помните, что же то, в каких условиях вас ужинаете тоже влияет держи ваше настроение. Люди, которые нате ходу поглощают пиццу могут давать себя знать себя подавленно, хотя разве бы они с’ели самобытный ужин за столом, они чувствовали себя выгодно отличается и морально и физически.
ЧТО Допьяна ?
Несмотря на то, что-что бокал алкоголя может помочь вас оживиться, если перестараться, особенно получай голодный желудок, похмелье усиленно попортит здоровье. Передозировка кофеина в чае, кофий, кока-колах и прочих газация под названием “energising drinks”, может убедить вас загрустить, так почему старайтесь ограничивать себя перед двух стаканов в день. Молочные и фруктовые коктейли, травяные чаи и соки с свежих фруктов (особенно богатые витаминами цитрусовые соки) – полезные заменители.
Не беря в расчет всего вышесказанного научитесь изнеживать себя вкусной едой. Коль (скоро) вы хорошо относитесь к желудку, вас пожнете намного больше пользы, нежели можете догадываться !
А пока яко попробуйте приготовить шоколадные брауниз, и будем вверяться, он принесет счастье.
(после материалу английского диетолога Jane Clarke)
